Не ешьте рыбу: вот что может случиться с вашим телом

Рыба является ценным источником омега-3 жирных кислот, витамина D, йода и высококачественного белка. Его регулярное потребление связано с более низким риском сердечно -сосудистых заболеваний и улучшением функции мозга. Но что произойдет, если вы вообще не едите рыбу, отчеты живут сильными.

Отсутствие рыбы в рационе — вот последствия

Жирвяная рыба, такая как лосось, скумбрия, сардины и форель, являются одними из лучших источников омега-3 жирных кислот, противовоспалительных жиров, которые имеют много преимуществ для здоровья.

Диетолог Анна Браун говорит, что жирные кислоты омега-3 известны своим противовоспалительным эффектом и, следовательно, полезны для предотвращения различных состояний, вызванных воспалением в организме, таких как болезнь Альцгеймера, болезни сердца и диабетС

Дешево, но супер полезно: рыба, которая все игнорирует

Кроме того, омега-3 жирные кислоты, такие как EPA и DHA, полезны для здоровья мозга, глаз и нервной системы. Следовательно, увеличение их потребления связано со снижением риска депрессии, тревоги и деменции.

Последствия дефицита этих веществ:

повышенный риск сердечно -сосудистых заболеваний

ухудшение памяти, концентрация, настроение (омега-3 влияет на функцию мозга)

Сухая кожа, воспаление, проблемы с зрением.

Какие питательные вещества вы не получите, если не будете есть рыбу?

Витамин D. Взятие достаточно витамина D важно. Правильная иммунная функция, здоровье костей и регуляция сахара в крови зависят от этого жирорастворимого витамина. Пищевые источники с самым высоким уровнем натурального витамина D включают треску, форель и масло печени лосося.

Рыба № 1 для вашего здоровья: более полезно, чем лосось и дешевле, чем скумбрия

Белок. Рыба является отличным источником белка, одного из трех макроэлементов, которые способствуют мышечной массе, здоровью кожи и заживлению ран, а также иммунной функции. Кусок лосося 85 граммов содержит почти 21 грамм белка.

Исключая рыбу из своего рациона, вы можете пропустить питательный источник белка, поскольку морепродукты имеют более высокую долю жира сердца, чем другие животные белки, такие как красное мясо.

Кальций. Многие виды консервированных рыб также являются отличным источником кальция, потому что они сохраняются с костями. Следовательно, если существует дефицит, существует риск развития остеопороза и мышечных спазмов. Только 85 г сардинов могут обеспечить впечатляющие 25 процентов вашей ежедневной потребности в кальция.

Сколько рыбы есть в неделю

Общие рекомендации для взрослых следующие:

2 порции рыбы в неделю (100-150 г)

По крайней мере, 1 порция рыба (лосось, скумбрия, сардины, сельдь и т. Д.), Потому что он содержит омега-3 жирные кислоты, которые полезны для сердца, мозга и кровеносных сосудов.