Не магний, который является лучшим добавлением сна

Знаете ли вы, что вам не нужно принимать магний, чтобы хорошо спать и быть энергичным во время тренировки? Есть еще одна добавка, которая идеально справится с той же задачей. Испанское издание Марки рассказывает, кто она такая, ссылаясь на экспертов.

Какая добавка помогает для лучшего сна?

Магний — хорошее дополнение, но есть и другие варианты, которые могут лучше поместиться в вашей рутине, сообщает газета.

Мелатонин стал популярной альтернативой магния для тех, кто хочет улучшить качество сна и оптимизировать спортивные достижения. Этот гормон, который естественным образом вырабатывается организмом, регулирует цикл сна и оказывает положительное влияние на физическое выздоровление, что делает его привлекательной добавкой для многих людей.

Мелатонин в основном известен своей ролью в регуляции сна. Принимая в качестве добавки, это может помочь восстановить циркадные ритмы, что способствует более глубокому и более расслабленному сну.

Спокойной ночной отдых имеет решающее значение для спортивных достижений, поскольку он способствует лучшему восстановлению мышц и большей концентрации во время упражнений. Кроме того, исследования показывают, что мелатонин может сократить время, необходимое для того, чтобы заснуть и улучшить общее качество сна, сообщает газета.

Плюсы мелатонина

В дополнение к своим свойствам улучшения сна, мелатонин также предлагает дополнительные преимущества для спортсменов. Исследования показали, что он обладает антиоксидантным эффектом, помогая в борьбе с окислительным стрессом, который происходит во время интенсивных упражнений. Это может помочь восстановить и уменьшить мышечную усталость быстрее. Следовательно, включение мелатонина в вашу рутину может не только стимулировать лучший ночной перерыв, но и улучшить физическую производительность в течение дня, сообщает газета.

Как правильно взять магний и мелатонин?

Магний: лучше всего затрачено за 30-60 минут до сна. Оптимальная доза для взрослых обычно составляет 200-400 мг в зависимости от потребностей тела.

Мелатонин: это должно быть взято за 20-30 минут до сна. Низкие дозы этой добавки более эффективны и снижают риск побочных эффектов. Также стоит обратить внимание на качество добавок. Выберите продукты с чистыми ингредиентами без ненужных наполнителей и синтетических добавок.

Что такое напиток магния — утром или вечером?

ВАЖНО: Статья не заменяет сбалансированное питание и консультации со специалистом!