От ребенка до бабушки: сколько часов сна в разных возрастных группах требуется

Ваш сон нуждается в зависимости как от возраста, так и от того, сколько циклов сна вам нужно чувствовать, чтобы почувствовать себя отдохнувшим. После того, сколько часов вы спите каждую ночь, вряд ли является главным приоритетом, но вы должны знать, что хороший сон имеет решающее значение для вашего здоровья. Сон влияет на все — от веса и метаболизма до функции мозга и настроения.

Для многих людей время пробуждения остается относительно постоянно каждый день. Однако на этот раз может варьироваться. Если вы знаете, сколько сна вам нужно функционировать наилучшим образом, это может помочь вам определить, когда лечь спать.
Ниже вы узнаете, как рассчитать лучшее время на постель, основываясь на времени бодрствования и естественных циклах сна.

Количество сна, которое вам нужно, меняется на протяжении всей жизни. Американская академия педиатрии и центров по контролю и профилактике заболеваний предлагает эти общие руководящие принципы для разных возрастных групп:

Дети до 3 месяцев: 14-17 часов

Младенцы 4-11 месяцев: 12-16 часов

1-2 года: 11-14 часов

3-5 лет: 10-13 часов

6-12 лет: 9-12 часов

13-18 лет: 8-10 часов

18-64 года: 7-9 часов

Более 65 лет: 7-8 часов.

Потребности в во сне также могут варьироваться в той же возрастной группе. Что вам нужно, чтобы помнить, это то, что вы чувствуете, когда спите по -разному. Вот несколько вопросов, которые следует иметь в виду при оценке ваших потребностей во сне:

Чувствую ли я отдохнув после 7 часов сна или мне нужно не менее 8 или 9 часов сна?

Я сплю в течение дня?

Я полагаюсь на кофеин, чтобы держать меня настороже весь день?

Занимает ли мой партнер, если я избаюсь от сна или у меня возникает проблемы со сном ночью?

Калькулятор сна

Время лжи основано на:

время пробуждения

Завершение 5 или 6 90-минутных циклов сна

Период сна 15 минут

Недостаточный сон может повлиять на системы вашего организма и восстановительные функции.
Недостаток сна приводит к проблемам в вашем здоровье и психическом состоянии, в том числе:

депрессия

беспокойство

Обструктивное апноэ во сне

Хроническая боль

Плохое качество сна также может ухудшить эти условия и питать цикл бессонницы. Если вы только иногда страдаете от бессонницы или плохого сна, у вас не будет проблем со здоровьем. Тем не менее, длительное отсутствие сна может привести к серьезным последствиям для здоровья, включая более высокий риск хронических заболеваний и преждевременной смерти. Лишение сна может повлиять на краткосрочное и долгосрочное физическое, эмоциональное и когнитивное здоровье.

Физическое воздействие

Бесзочная ночь может вызвать физический дискомфорт, в том числе:

сонливость

головная боль

Темные круги

Бледная кожа.

Долгосрочная лишение сна может иметь более серьезные последствия для вашего здоровья, что приводит к:

Снижение иммунитета, которое может затруднить вашему телу бороться с инфекциями

Высокий кортизол, который может привести к повышению кровяного давления и другим проблемам со здоровьем

Увеличение аппетита, особенно к сахару и углеводам

Изменения в весе

Проблемы с кожей, включая морщины, тонкие линии и потерю эластичности кожи

Хроническое воспаление.

Влияние на эмоциональное и психическое здоровье
Недостаточный сон также может повлиять на ваше настроение. Недостаток сна приводит к:

раздражительность

резкие изменения в настроении

Сложность в управлении эмоциями

Трудности в борьбе со стрессом

Трудности в общении.

Исследования показывают, что лишение сна может ухудшить симптомы психического здоровья, включая депрессию, тревогу, паранойю и галлюцинации. Лишение сна также связано с симптомами некоторых психических заболеваний, в том числе: