Почему считается, что тренировки натощак помогают похудеть
Книга Билла Филлипса и Майкла Д'Орса «Тело для жизни» сделала тренировки натощак популярными. Там говорится, что 20 минут интенсивных аэробных упражнений натощак помогут добиться видимых результатов. По мнению авторов, все связано с гликогеном – кладезем запасов энергии. Его источником является глюкоза, которая образуется из углеводов. И именно цепи глюкозы создают молекулы гликогена.
Еда и физическая активность напрямую влияют на количество этого вещества в организме. Уровень гликогена утром, перед едой, довольно низкий, в связи с чем считается, что накопленный жир будет использоваться в качестве источника энергии во время тренировки.
Книга была опубликована в 2002 году, и теория тренировки натощак не имеет никаких доказательств. Лишь в 2013 году были опубликованы результаты исследования учёных из Великобритании.
Они обнаружили, что у активных мужчин скорость сжигания жира натощак выше, чем после завтрака. Также испытуемые не потребляли лишних калорий и не ощущали повышенного аппетита в течение дня. Но ученые отмечают, что это краткосрочное исследование и делать выводы о долгосрочных результатах пока не стоит.
Занятия натощак могут быть эффективными. Однако этот метод сжигания жира имеет ряд недостатков и не может стать универсальным средством для всех желающих избавиться от лишних килограммов.
Есть ли реальная польза от занятий спортом натощак?
Физическая активность для снижения жировых отложений является предметом исследования Брэда Шенфельда, опубликованного в 2011 году. В статье приводятся результаты эксперимента, в котором участники тренировались на велосипедах в течение 2 часов с различной интенсивностью. Всего было проведено четыре исследования: в двух из них перед тренировкой употребляли высокогликемическую углеводную пищу, а в двух других голодали в течение 12-14 часов до и во время тренировки.
Эксперимент показал, что во время упражнений средней интенсивности окисление жиров было одинаковым независимо от того, ели участники или нет.
Двадцать женщин были разделены на две группы. Все участники придерживались гипокалорийной диеты. Кроме того, при равном количестве упражнений некоторые тренировались натощак, а другие ели перед тренировкой. Однако обе группы в конечном итоге похудели.
Это означает, что если вы соблюдаете разумную диету в сочетании с физическими упражнениями, не имеет значения, тренируетесь ли вы до или после еды. Главное в этом вопросе – полагаться на то, как вы себя чувствуете.
Есть ли вред от занятий спортом натощак?
Упражнения следует рассматривать с точки зрения здоровья, так как они являются серьезным стрессом для организма. Вот почему вам следует сосредоточиться исключительно на своем состоянии. При появлении слабости, головокружения, снижения работоспособности следует прекратить выполнение упражнения, поскольку его эффективность будет минимальной.
Кроме того, через некоторое время тренировки натощак перестанут давать результаты: процесс сжигания жира замедлится из-за усталости организма. Брэд Шенфельд в результатах своего исследования отмечает, что тем, кто тренируется для наращивания мышечной массы, лучше выполнять упражнения натощак. Потому что в процессе участвуют белки, которые перестают работать на рост и восстановление мышц.
Чтобы сжигать жир, вам необходимо использовать стратегию высокоинтенсивных интервальных тренировок. Это чередование работы максимальной интенсивности с периодами отдыха или неторопливого движения. Такие тренировки приводят к большему расходу калорий и расщеплению жира. Однако, если вы делаете это натощак, вы можете значительно снизить эффективность.
Занятия натощак не могут нанести вред вашему здоровью. И если они никак не влияют на ваше здоровье, других противопоказаний нет. Но перед занятиями все же хорошо проконсультироваться со специалистами. Ведь в стремлении к желаемым формам важно не навредить себе.
Источник: ЗДЕСЬ!
