Постоянно чувствуешь усталость: врач рассказал, в чем причина

Чувствуете ли вы усталость по утрам? Это может быть признаком дефицита железа, самого распространенного дефицита питательных веществ в мире. По словам австралийского биохимика-диетолога доктора Либби Уивер, дефицит железа может вызвать беспокойство, истощение и трудности с концентрацией внимания. Об этом пишет газета Bild.

Недостаток железа как причина усталости

Железо играет ключевую роль в производстве энергии, функции щитовидной железы, обмене веществ и регуляции настроения. Эксперт отмечает, что у женщин основными причинами дефицита являются обильные менструальные кровотечения, неправильное питание и плохое усвоение железа.

Продукты от весенней усталости, чтобы быть энергичнее и улыбчивее

Эксперт рекомендует разработать с врачом или диетологом индивидуальный план диеты, включающий такие продукты, как красное мясо, яйца, бобовые и зеленолистные овощи. Для лучшего усвоения железа из растительных источников их необходимо сочетать с витамином С.

Врач напоминает, что привычка смотреть в телефон, чтобы проверить новости сразу после пробуждения, крайне вредна. Такое начало дня не только резко повышает уровень гормона стресса кортизола, но и лишает наш мозг самого продуктивного периода дня.

Забудьте о кофе: эти продукты зарядят вас энергией лучше, чем стакан эспрессо.

В рацион питания следует включить следующие продукты:

• печень говяжья и телячья;
• говядина;
• белая и красная рыба;
• яичный желток;
• морепродукты: устрицы, креветки и мидии;
• гречка, фасоль;
• сушеные грибы;
• какао;
• овсянка;
• Овощи: лук, сельдерей, петрушка, репа, салат и капуста, огурцы.

В качестве дополнительного источника микроэлемента врач может порекомендовать прием лекарств и пищевых добавок с железом. Некоторые из них содержат витамины и минералы, способствующие улучшению усвоения и действия железа: витамины С, В12, В9, В6, цинк, медь. Продукция имеет противопоказания, перед применением необходимо проконсультироваться с врачом.

«Устала, не выдерживаю»: Когда усталость является симптомом серьезных заболеваний

Важно: Статья не заменяет сбалансированное питание и консультацию специалиста! При появлении симптомов обязательно обратитесь к врачу!