Продукты, регулирующие кортизол

За последние несколько лет кортизол стал одним из самых обсуждаемых терминов, касающихся здоровья. Но что такое кортизол? Хотя он известен как гормон стресса, этот загадочный гормон делает гораздо больше. Во-первых, кортизол помогает регулировать кровяное давление. Кортизол также помогает организму регулировать уровень сахара для получения энергии и может помочь уменьшить воспаление в организме. Когда дело доходит до стресса, кортизол действует как реакция организма на стресс. Итак, технически врагом является не кортизол, а нездоровый уровень кортизола. Различные факторы приводят к дисбалансу уровня кортизола. Такие факторы, как недостаток сна, нездоровое питание, отсутствие физической активности, хронический стресс и т. д., также могут влиять на уровень кортизола.

Каковы идеальные уровни холестерина ЛПВП и ЛПНП?

Как и любой другой орган, гормон или компонент в организме, здоровый уровень кортизола необходим для правильного функционирования организма. Диета играет ключевую роль в поддержании здорового уровня кортизола. Например, человека, испытывающего хронический стресс, может привлекать пища с высоким содержанием жиров и сахара, поскольку эти продукты обладают высоким потенциалом вознаграждения. Ключевым моментом является изменение вашего образа жизни и диеты таким образом, чтобы препятствовать нездоровым привычкам в еде и положительно влиять на уровень кортизола. К счастью, было доказано, что изменения в питании регулируют уровень кортизола.

Разнообразная группа продуктов может помочь регулировать уровень кортизола. Могут быть полезны продукты, богатые жирными кислотами омега-3, магнием и т. д. Может оказаться полезным соблюдение сбалансированной диеты, включающей фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные белки. Вот почему многие исследования рекомендуют вегетарианскую диету, например средиземноморскую, людям с высоким уровнем кортизола. В этой статье мы поделимся списком продуктов, которые вы можете часто употреблять в своем ежедневном рационе, чтобы естественным образом регулировать уровень кортизола.

Продукты, которые помогают регулировать уровень кортизола

1. Ферментированные продукты

Ферментированные продукты, такие как чайный гриб, кимчи и т. д., полезны людям с высоким уровнем стресса. Поддержание здоровой экосистемы микробиома кишечника — отличный способ регулировать уровень кортизола, поскольку здоровье кишечника и психическое здоровье идут рука об руку. Фактически, небольшое исследование показало, что у людей, принимавших пребиотические добавки, уровень кортизола снизился.

2. Авокадо

Как обсуждалось ранее, магний и жирные кислоты омега-3 могут помочь регулировать уровень кортизола. Они также богаты различными витаминами (такими как витамины группы В, витамин Е и С), каждый из которых может сбалансировать многие негативные побочные эффекты кортизола. Ненасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, также могут защитить вас от повреждения нервных клеток, которое может быть вызвано кортизолом.

Накормите свой мозг: 10 продуктов, которые следует есть после 40 лет

3. Крестоцветные овощи

Крестоцветные овощи часто богаты клетчаткой. Эти продукты являются пребиотиками, которые помогают питать полезные бактерии в кишечнике. Включение крестоцветных овощей, таких как брокколи, листовая зелень и т. д., может стать быстрым и простым способом регулирования уровня кортизола. Приготовьте быстрый салат из этих овощей к каждому приему пищи!

4. Йогурт

Как и другие ферментированные продукты, йогурт полезен для здоровья кишечника. Он помогает питать полезные бактерии в кишечнике, что в конечном итоге помогает регулировать уровень кортизола. Плохой микробиом кишечника может вызывать беспокойство и другие проблемы психического здоровья, которые могут повысить уровень кортизола. Добавьте его в свой рацион в качестве раиты или съедайте утром с фруктами и орехами для сбалансированного завтрака.

5. Темный шоколад

Исследование показывает, что умеренное употребление темного шоколада помогает снизить уровень кортизола и улучшить общее настроение людей. Темный шоколад богат флавоноидами — антиоксидантами, которые могут оказывать нейропротекторное действие. Чтобы получить максимальную пользу, обязательно выбирайте темный шоколад без сахара с 70% какао.

6. Орехи и семена

Как и авокадо, орехи и семена являются отличным источником магния и жирных кислот омега-3. Оба эти компонента напрямую связаны со снижением стресса, успокоением нервной системы и борьбой с воспалениями, и все это может помочь вам успешно регулировать уровень кортизола.