Против остеопороза: какие продукты помогут вам иметь здоровые кости?

Остеопороз в основном поражает дам и связан со снижением эстрогена во время менопаузы. Потеря веса костей тех, кто затронут заболеванием, приводит к переломам, многие из которых являются серьезными и требуют хирургического вмешательства и длительного выздоровления, такого как перелом бедра, что делает заботу о костной системе и профилактику остеопороза.

5 ключевых шагов для предотвращения остеопороза

Профилактика остеопороза

Какая самая сильная кость в человеческом организме?

Потребление пищевых добавок для здоровых костей, обеспечивая необходимую дозу витамина D, а также минеральный кальций, изменения в рационе — потребление пищевых продуктов, богатых белком, могут помочь дамам, попадающим в группу риска для развития остеропороза, а не позволить им затронуть заболевание. Вместо витаминов в бутылке дамы также могут полагаться на изменение ежедневного меню. Какие продукты питания обещают кости и как минимизировать риск остеопороза посредством питания, узнайте из статьи.

Еда для здоровых костей

Нетрудно предположить, что после того, как потребление пищевых добавок кальция и витамина D помогает, мы должны искать богатые питательные источники и сделать их частью ежедневного меню. Ценные источники веществ, полезные для профилактики остеопороза:

Продукты, богатые кальцием

Кальций является основным строительным блоком для костей. Его дефицит приводит к проблемам с опорно -двигательной системой и негативно влияет на здоровье полости рта. Отсутствие кальция может быть подозревано в жалобах на кариес, хрупкую зубную эмаль, потерю зуба. С доказанным дефицитом, пищевые добавки, содержащие минерал

• молоко и молочные продукты, которые являются источником как кальция, так и белка,
• зеленые листовые овощи, но без шпината, который богат кальцием, но содержит оксалат, который уменьшает поглощение кальция и, следовательно, не является хорошим источником минерала,
• соевые бобы,
• Тофу.

Продукты, богатые витамином D

Они называют витамин D солнечный витамин, потому что мы полагаемся на солнечные лучи за его оптимальные уровни в организме. Долгие летние дни помогают накапливать необходимые запасы витамина D, так как дефицит может быть не только разрешен путем употребления продуктов, богатых витамином. Жирная рыба, такая как лосось и скумбр, содержат хорошее количество витамина D, а также яичные желтки, но обычно недостаточны для обеспечения необходимых доз и при этом приводят к витамину пищевыми добавками. Специалисты рекомендуют принимать витамин D и кальций для лучших результатов. Важно добавить витамин D в виде капсул или капель, когда доказано с дефицитом анализа крови, а также во время менопаузы. Люди, которые проводят много времени в помещении, по какой -то причине не подвергаются воздействию солнечного света — например, солнечная аллергия, а также те, кто не ест витамин, также должны обеспечивать ценное потребление добавок витамина С.

Витамин D — когда и как это нужно принимать

Белок

Белок — это не только мышцы мышц, их адекватное потребление также важно для здоровья костей, а также для общего здоровья.

3 лучших растительных продуктов, наполненных белком

Не только дефицит витаминов, но и высокий уровень некоторых из них, такие как витамин А, также увеличивает риск остеопороза и переломов. Менопаузальные дамы и пожилые люди хорошо ограничивают потребление ретинола не более 1,5 мг. день.

Статья не заменяет медицинские консультации.

Источник: NHS