Секрет спокойного сна – минерал, рекомендованный учеными
Магний, важный минерал для оптимального функционирования организма, играет решающую роль в поддержке нервной системы и регулировании сна. Недавние исследования показывают, что адекватное потребление магния не только помогает превращать пищу в энергию, но и может значительно способствовать более глубокому и спокойному сну. Все больше и больше людей обращаются к добавкам магния, а также к диете, богатой этим минералом, для борьбы с бессонницей и хронической усталостью.
Хотя магний можно получить, соблюдая сбалансированную диету с зелеными овощами, орехами и семенами, все более популярными становятся добавки в виде таблеток или лосьонов. Это явление подогревается исследованиями, показывающими, что для некоторых повышенное потребление магния может быть простым решением проблем со сном.
Что такое магний и как он влияет на качество сна?
Магний естественным образом содержится в таких продуктах, как зеленолистные овощи, бобовые, цельнозерновые продукты и орехи. Диетологи, такие как Вики Пеннингтон, отмечают, что сбалансированная диета может обеспечить ежедневную потребность в магнии, но многие люди не потребляют достаточного количества продуктов, богатых этим минералом. Например, одна порция шпината, семян льна и миндаля может обеспечить рекомендуемое количество магния в 270–300 мг в день, необходимое для поддержания правильного функционирования нервной и мышечной систем.
Кроме того, магний помогает регулировать уровень мелатонина, гормона, вырабатываемого организмом и необходимого для сна. Такое влияние на мелатонин делает магний естественным вариантом для людей, испытывающих трудности с засыпанием. Исследования показывают, что здоровый уровень магния связан с продолжительностью и улучшением качества сна, что может значительно уменьшить чувство усталости после пробуждения.
Польза магния для спокойного и здорового сна
Магний широко изучается на предмет его способности облегчать симптомы бессонницы и способствовать глубокому и непрерывному сну. Доктор Асад Али, эксперт в области медицины сна, объясняет, что магний может сократить время, необходимое для засыпания, и улучшить непрерывность сна. Обзорное исследование, проведенное канадскими исследователями, показало, что добавки магния могут сократить время, необходимое для засыпания, примерно на 17 минут и увеличить общее время сна в среднем на 16 минут.
В дополнение к этим преимуществам магний также используется для лечения синдрома беспокойных ног — состояния, которое вызывает дискомфорт и неконтролируемое желание двигать ногами — симптомы, которые усиливаются ночью. Исследования показывают, что магний может помочь расслабить мышцы, блокируя кальций, минерал, отвечающий за сокращение мышц. Хотя эти эффекты являются многообещающими, исследователи подчеркивают, что необходимы дальнейшие исследования, чтобы полностью подтвердить эффективность магния в лечении этих состояний.
Когда и как следует принимать добавки магния
Людям, которые не могут получать достаточное количество магния из своего рациона, диетологи рекомендуют ежедневную добавку до 400 мг. Однако важно соблюдать рекомендуемую дозировку, поскольку избыток магния может привести к нежелательным побочным эффектам, таким как диарея, тошнота или даже более серьезным проблемам со здоровьем. Если вы испытываете такие симптомы, как мышечная слабость, судороги или частая бессонница, рекомендуется обратиться к специалисту для полного обследования.
На рынке представлено несколько типов добавок магния, в том числе цитрат магния и глицинат магния, которые легче усваиваются организмом, а также оксид магния, который усваивается труднее. Выберите форму добавки, которая лучше всего соответствует вашим потребностям, и ознакомьтесь с инструкциями на упаковке, чтобы соблюдать указанную дозировку.
Магний может быть эффективным решением для лучшего и спокойного сна, особенно при правильном использовании.
