В этих продуктах кальция больше, чем в твороге.

Кальций чрезвычайно важен для нашего организма. Без него не будет здоровых костей, здоровых сосудов, мышц. Нервной системе также постоянно необходим этот элемент для передачи импульсов. Российский врач Светлана Ищенко рассказала, какие продукты следует добавить в меню, чтобы восполнить дефицит этого минерала в организме.

«Кальций — это минерал, которого больше других нет в организме человека. Если не обеспечить усвоение суточной нормы кальция, вы заболеете. Но важно знать, что кальций не усваивается без витамина D и белков», — отмечает эксперт.

«Суточная норма кальция для мужчин и женщин составляет 1-1,2 г. Если вы думаете, что восполните запасы кальция, употребляя творог, вы ошибаетесь. Есть продукты, которые гораздо богаче кальцием», — говорит специалист.

Продукты, в которых больше кальция, чем в твороге

Пармезан – из всех молочных продуктов является лидером по содержанию кальция. Употребления 100 г этого сыра достаточно, чтобы получить суточную дозу кальция.

Кунжут – этот полезный продукт также является хорошим источником кальция. Перед использованием его необходимо замочить.

Миндаль – тоже замачивают перед употреблением. Употреблять необходимо не более горсти в день.

Знаете ли вы, в каких продуктах больше всего кальция?

Петрушка – Помимо кальция в ней содержится много витамина С, который очень необходим нашему организму! Старайтесь всегда добавлять в салат петрушку.

«Восполнить дефицит кальция можно также с помощью пищевых добавок и диетологов, но для выбора эффективных лекарств обратитесь к врачу», — советует специалист.

Что касается симптомов дефицита кальция, они включают в себя:

• Почитай зубную боль;
• боли в суставах и мышцах;
• онемение конечностей, судороги;
• хрупкие ногти и выпадение волос;
• кровоизлияние;
• головокружение;
• чрезмерная утомляемость;
• неравномерный пульс;
• Нарушение памяти.

Дефицит кальция в организме также влияет на колебания артериального давления, что приводит к неврологическим расстройствам. Еще одним опасным последствием гипокальциемии является развитие тетании – минерального дисбаланса, приводящего к болезненным приступам судорог и судорог в мышцах рук, ног, лица или гортани.

Важно: Статья не заменяет сбалансированное питание и консультацию специалиста!