Витамин С не помогает при простуде: вот что действительно повышает иммунитет
Каждую зиму вокруг нас кружатся одни и те же вирусы: простуда, грипп, респираторные инфекции. Чтобы избежать их, многие обращаются к витаминам или пищевым добавкам, в то время как другие полагаются на физические упражнения, свежий воздух или прививки.
Но что на самом деле говорит наука? Новые исследования напоминают нам, что есть эффективные действия… и другие, которые гораздо менее полезны.
Традиционный рефлекс: витамины и добавки
Долгое время витамин С считался незаменимым союзником при простуде. Однако научные данные опровергают этот миф. По словам диетолога доктора Александры Далу, «если у вас нет дефицита, принимать витамин С в качестве добавки бесполезно». Необходимая доза (110 мг/сут для взрослого) легко покрывается обычным рационом; достаточно простого киви или перца.
Эти неожиданные питательные вещества укрепляют вашу иммунную систему лучше, чем витамин С
Другие питательные вещества кажутся более важными. Магний помогает снизить стресс и усталость, а витамин D поддерживает иммунную систему, особенно осенью и зимой, когда воздействие солнца уменьшается. По данным Европейского института диетологии и микропитания, железо, цинк и некоторые пробиотики также играют ключевую роль в иммунной защите.
3 простые привычки, которые защитят больше, чем курс пищевых добавок
Помимо пищевых добавок, нашу естественную защиту укрепляют несколько привычек:
- гуляйте каждый день, чтобы уменьшить стресс и усталость;
- регулярно подвергайте себя естественному освещению для поддержания хорошего настроения;
- выбирайте диету, богатую фруктами, овощами, рыбой и ферментированными продуктами.
Эти простые действия могут быть столь же эффективными, если не более эффективными, чем коробка таблеток.
Почему барьеры остаются вашим лучшим оружием против вирусов
Грипп и простуду нельзя предотвратить только с помощью диеты. Меры предосторожности (мытье рук, вентиляция) остаются важными. Мыло разрушает липидную оболочку вирусов, предотвращая их передачу. Наконец, вакцинация остается лучшей защитой от тяжелых форм гриппа, особенно для уязвимых групп населения.
Слишком много витаминов? Малоизвестный риск, который угрожает вашим почкам
И последнее предупреждение: чрезмерное употребление добавок не безвредно. «Чем больше вы потребляете, тем выше риск почечной недостаточности», — предупреждает доктор Далу. Специалисты напоминают, что их следует принимать под наблюдением врача, при необходимости после лабораторного обследования.
Ведь наука показывает, что никакая «волшебная» капсула не сможет защитить нас от зимних вирусов. Сбалансированное питание, регулярная физическая активность и хорошие гигиенические привычки — гораздо более мощное оружие, чем модные пищевые добавки. Они не только поддерживают иммунную систему, но и приносят дополнительную пользу – лучшее настроение, больше энергии и устойчивость к ежедневному стрессу.
Поэтому в следующий раз, когда вы потянетесь за коробочкой с витаминами, подумайте о том, чтобы отправиться на короткую прогулку, проветрить комнату или вместо этого добавить в свое меню свежие фрукты и овощи. Простые и устойчивые действия в долгосрочной перспективе оказываются лучшей защитой от сезонных вирусов – и без риска для здоровья.
Статья информативна, если у вас есть вопросы по теме, обратитесь к специалисту.
