Врачи дали 5 советов о том, как поддерживать здоровье печени

Печень — тихий герой нашего тела, без которого тело просто не может функционировать. Эксперты из CGZ Министерства здравоохранения Украины дали советы о том, как защитить печень от болезней.

Следуйте диете

Избегайте высокого сахара, транс -жиров и насыщенных жиров. Например, наиболее насыщенные жиры в обработанном мясе в колбасах, ветчине, гамбургерах.

Употребление слишком большого количества насыщенных жиров может увеличить холестерин в крови.

свежие овощи и фрукты (брокколи, шпинат, свекла, яблоки);
цельнозерновые продукты (овсянка, гречка, коричневый рис);
бобовые (чечевица, нут, бобы);
орехи и семена (Хейзел, грецкие орехи, льня);
жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины);
Холодные спинные растительные масла (льняные, оливковые).

Такое питание снижает риск развития диабета II типа, ожирения, улучшает метаболизм.

Алкоголь отказ и натуральный кофе — выпить

Алкоголь является одним из самых опасных факторов для печени. Даже небольшие дозы могут увеличить риск рака печени. Согласно ВОЗ, 77,4% украинского населения употребляли алкоголь не реже одного раза в год (2023), 49% из которых подвергались насилию.

Не потребляйте газированные, особенно сладкие напитки: лучшая жидкость — это вода.

Кофе естественный, без молока, а не растворимых или экстрактов — наоборот, он может быть полезен: он содержит вещества, которые защищают печень. Кроме того, это помогает снизить риск развития рака печени, в частности, среди людей с гепатитом.

Двигаться

Ежедневно 30 минут движения может значительно уменьшить нагрузку на печень. Выберите урок, который вам нравится. Это могут быть танцы, езда на велосипеде, плавание или йога. Даже потеря веса на 5-10% улучшает метаболизм и снижает воспаление.

Избегайте «детокс»

Никаких соков или таблеток «чистить» печень. Это делается исключительно его ферментами. Многие диетические добавки могут быть вредными: например, экстракты зеленого чая, целочисленного, омелу, зверя Святого Иоанна оказывают гепатотоксический эффект, то есть они могут потенциально повредить печень, а не «чисто».

Проверьте на гепатит

Хронический гепатит В и С часто не имеют симптомов. В то же время, согласно оценкам ВОЗ, 254 миллиона человек в мире имеют хронический гепатит В, 50 миллионов — C. Своевременное тестирование позволяет определить заболевание на ранней стадии и начать лечение во времени и предотвратить серьезные осложнения.

Если у вас были контакты, которые потенциально опасны для инфекции гепатита B и C (с другим человеком с крови или другими биологическими жидкостями): проконсультируйтесь с семейным врачом, чтобы получить экспресс -тест на обнаружение гепатита B и C. Тестирование бесплатно в рамках программы медицинских гарантий.