Вы знаете, какое льняное семя с вашим сердцем?

Flaxeed (Linum usitatissmum) доступно в форме цельных и наземных семян и масла от них. Он может похвастаться впечатляющим питательным профилем, поставляя клетчатку, омега -3 жирные кислоты и лиьяны — мощные растительные соединения.

Леткое семя содержит питательные вещества, которые поддерживают сердце и общее здоровье. Это может снизить факторы риска сердечных заболеваний, такие как улучшение холестерина и триглицеридов. Хотя исследования представляются многообещающими, важно отметить, что необходима дополнительная информация о долгосрочных эффектах и ​​оптимальной дозировке.

Перед употреблением льняного семени

Хотя льняное семя может быть полезным для многих людей, это верно только при употреблении в умеренных количествах. Чрезмерное потребление может вызвать проблемы с пищеварением.

Продолжайте потреблять льняное семя, только если у вас нет аллергии. Не употребляйте без консультации с врачом в первую очередь, если вы принимаете гормональную терапию или имеете гормон -чувствительный рак.

Ленточное питание

Поскольку семена цельных льнов трудно переваривать, а льняное семя теряет некоторые питательные вещества во время обработки, потребление молотого льняного семя или льна мукой приносит пользу всем льняным семени.

Порция 1 столовой ложки. Землое льняное семя содержит:

• Калории: 37
• Белок: 1 g
• Углеводы: 2 g
• Волокна: 2 g
• Омега-3 жирные кислоты: 2 г
• Тиамин: 10% от ежедневной стоимости (DS)
• Мед: 9% DV
• Марганец: 8% DV
• Магний: 7% ежедневной дозы

Преимущества льняного семени для здоровья сердца

Леткое семя является хорошим источником альфа-линоленовой кислоты (ALA). ALA является омега-3 жирной кислотой и особенно полезна для здоровья сердца. Омега-3 классифицируются как «здоровые» ненасыщенные жиры.

Лиьянцы — еще одно ключевое питательное вещество, которое следует уделять особое внимание.

Может снизить факторы риска сердечно -сосудистых заболеваний

Клиническое исследование 2019 года, проведенное 80 человек с высоким уровнем липидов и высоким кровяным давлением — как факторы риска сердечных заболеваний, — исследует влияние 36 г льняного порошка на эти показатели.

Через 8 недель улучшение:

• систолическое артериальное давление
• Диастолическое кровяное давление
• триглицериды
• холестерин
• Липопротеины с низкой плотностью (LDL), «плохой» холестерин
• Липопротеины высокой плотности (HDL) — «Хороший» холестерин

В этом исследовании холестерин ЛПНП снизился примерно на 9%. Согласно оценкам, знаковое исследование холестерина ЛПНП 2003 года на 1% связано с 1,2% до 2% меньшего риска заболевания ишемической болезни.

Это означает, что даже небольшие улучшения холестерина ЛПНП могут оказать большое влияние на здоровье вашего сердца.

Может предотвратить атеросклероз

Атеросклероз является воспалительным сердечным заболеванием артерий. Следовательно, одним из способов снижения риска атеросклероза может быть снижение воспалительных процессов путем употребления льняного семени.

ALA, омега-3 в льняном семени, является противовоспалительным компонентом льняного семени. Обзор исследований Omega-3 Omega-3 цитировал более старые исследования наблюдения, которые поддерживают ALA для:

• Уменьшение частоты накопления атеросклеротических бляшек (жира)
• уменьшить прогрессирование плаката

Может помочь поддерживать умеренный вес

Ожирение является фактором риска при болезни сердца. Вы можете твердо поддержать свое сердце при сохранении умеренного веса с помощью льняного семени.

Клиническое исследование 2022 года для потребления продукта с льняным семеном — содержащим 2560 миллиграммов (мг) или 1280 мг льняных хлопьев льна (MISLAGE) — два раза в день во время еды, исследует взаимосвязь между весом и льняным семени.

В течение 12 недель 108 участников с избыточным весом или умеренным весом принимали один из продуктов с льняным семени и придерживались диеты с низким уровнем коляски.

Результаты показывают, что 68% из тех, кто взял продукт 2560 мг, и у 46% из тех, кто взял продукт 1280 мг, потерю веса составляет по меньшей мере на 5%.

Поскольку это исследование также включает в себя диету с низкой калорией, трудно сказать, обусловлен ли эффект потери веса только с продуктом с льняным семени.

Другие пользы для здоровья от льняного семени

Хотя льняное семя имеет много преимуществ для сердца, оно также может повлиять на другие области вашего здоровья:

Может предотвратить запор

В 1 столовой ложке молодого льняного семян мужчин берут около 5% от рекомендуемого ежедневного потребления клетчатки, а женщины — около 8% от рекомендованного ежедневного потребления клетчатки.

Волокно — растворимый и нерастворимый — поддерживать здоровье кишечника, питая полезные кишечные бактерии. В частности, нерастворимое волокно может предотвратить запор и способствовать регулярному движению кишечника, добавляя к содержимому табурета.

Информация в этой статье направлена ​​на дополнение, а не заменить советы вашего врача и не предназначена для покрытия всех возможных применений, мер предосторожности, взаимодействия или побочных эффектов. Эта информация может не подходить для вашего конкретного здоровья. Если у вас есть вопросы по этой теме, проконсультируйтесь с специалистом.