Всего 30 минут ходьбы ускоряют похудение на 33%!

12-недельное исследование показало, что у взрослых с избыточным весом и ожирением, соблюдающих диету с ограничением калорий, наблюдалась значительно большая потеря жира, когда они включали умеренную ходьбу. Группа, принимавшая диету и ходьбу, потеряла 6,4 кг жира по сравнению с 4,8 кг в группе, придерживавшейся только диеты, а также улучшила чувствительность к инсулину. Это подчеркивает эффективность ходьбы как недорогого и доступного упражнения для лучшего снижения веса и улучшения обмена веществ.

Ученые объяснили, почему худеть не всегда полезно

В этой статье будет рассмотрено 12-недельное рандомизированное контролируемое исследование, в котором оценивались эти эффекты у взрослых с избыточным весом и ожирением, подчеркивая потенциальные преимущества интеграции умеренной ходьбы в стратегии снижения веса.

12-недельное рандомизированное контролируемое исследование показало важную роль, которую умеренная ходьба может сыграть в улучшении потери жира и метаболического здоровья в сочетании с диетой с ограничением калорий у взрослых с избыточным весом и ожирением. В ходе исследования две группы противопоставлялись друг другу: одна получала только диету с ограничением калорий, а другая получала ту же диету плюс программу умеренной ходьбы продолжительностью около 2,5 часов в неделю.

Основные выводы заключались в том, что, хотя обе группы продемонстрировали впечатляющую потерю веса за период вмешательства, диета в сочетании с умеренной ходьбой привела к большему снижению жировой массы.

В частности, группа, которая участвовала в умеренной ходьбе в сочетании с диетой, потеряла в среднем 6,4 кг жировой массы по сравнению с 4,8 кг в группе, придерживавшейся только диеты. После введения умеренной ходьбы наблюдалось значительное увеличение потери жира на 33%.

Подчеркивается эффективность умеренной ходьбы, которая является малобюджетной и доступной формой физических упражнений. Для людей, страдающих ожирением и избыточным весом, сочетание регулярной ходьбы с низкокалорийной диетой может привести к значительно лучшим результатам.

Что общего между толстыми людьми и толстыми лабрадорами?

Ходьба – одна из самых простых и доступных форм физической активности, имеющая многочисленные преимущества для здоровья. Быстрая прогулка продолжительностью не менее 30 минут в большинстве дней — это все, что нам нужно, чтобы получить пользу с интенсивностью, достаточно быстрой, чтобы комфортно говорить, но не петь. Добавьте прогулки в свой распорядок дня: выгул собаки или подъем по лестнице — все, что нужно, чтобы оставаться в форме. Это настолько просто, насколько это возможно.