Высокий риск проблем со здоровьем в низком качественном соне: что советуют эксперты

Здоровый сон важен не только для того, чтобы быть энергичным в течение дня, но и для общего здоровья в долгосрочной перспективе. Важно проснуться с чувством свежести, но этого достаточно для этого восьми часов сна? Для некоторых это немного времени, для других это слишком много. Сон все еще является загадкой, но чтобы избежать серьезных проблем со здоровьем, мы должны знать, какое качество остального разума и тела. Вот что ученые и врачи говорят о том, насколько полезно провести во сне.

Время сна

«Что-то замечательное происходит, когда вы спите. Это самая естественная форма самообслуживания»,-объясняет доктор Рафаэль Пелайо, специалист по сну в Стэнфордском университете.

«Большая часть населения получает от семи до девяти часов, и эта конкретная категория имеет слабую связь с проблемами со здоровьем», — сказала Молли Этвуд, врач Джона Хопкинса.

После того, как люди спят менее шести часов или более девяти часов в среднем, риск проблем со здоровьем возрастает, утверждает Этвуд, но все разные.

Фото: Istock

Пелайо заявляет, что количество сна, необходимого для каждого человека, очень связано с качеством, чтобы чувствовать себя освеженным, когда мы просыпаемся. «Если кто -то говорит мне, что он спят много часов, но просыпается усталым, что -то не так», — объясняет Пелао.

Необходимое количество сна

Количество сна, которое нам нужно, меняется на протяжении всей нашей жизни. Новорожденным нужен максимум от 14:00 до 17:00. Этвуд объясняет, что детям и детям нужно больше спать, потому что они быстро растут.

Фото: Istock

Национальный фонд сна рекомендует, чтобы большинство пожилых людей (от 26 до 64 лет) спать с семи до девяти часов.

Женщинам или мужчинам нужно больше спать?

Исследования не показывают, что женщинам нужно больше сна, хотя на самом деле они проводят в среднем немного больше времени, чем мужчины.

Хотя у них одинаковые потребности во сне, девочки, кажется, засыпают меньше, чем мальчики. Кроме того, девочки -подростки больше жаловались на бессонницу, сообщает Euronews.

«Когда женщины впервые становятся матерями, они часто заботятся о новорожденных в течение ночи чаще, что означает меньше сна», — говорит Элисон Харви, клинический психолог и профессор, который изучает сон в Калифорнийском университете в Беркли в Соединенных Штатах.

Фото: Istock

Гормоны также могут влиять на количество и качество сна женщин во время беременности и менопаузы.

Эксперты комментируют, что женщинам также может потребоваться больше сна незадолго до их менструального цикла.

Обратиться за помощью к специалисту

Вы узнаете, достаточно ли вы спите, если вы чувствуете себя неудовлетворенным, раздражительным и небрежным. В долгосрочной перспективе эти незначительные симптомы могут стать серьезными проблемами — даже смертельными.

«Если вы не спите достаточно или не лечите бессонницу или апноэ во сне, риск депрессии увеличивается», — сказал Этвуд.

Фото: Istock

Риск сердечно -сосудистых проблем, таких как высокое кровяное давление, риск сердечного приступа и инсульта увеличивается, и отчеты о фокусе.

Если вы выбираете рекомендуемое количество сна каждую ночь, но все равно просыпаетесь с ощущением усталости, вы можете подумать о том, чтобы пойти на своего врача общей практики.